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健身前後如何正确拉伸

生活更新时间:2024-11-23 23:12:00

幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸，當然它也是健身過程中的重要一環，但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸。

健身前後如何正确拉伸（健身前要動态拉伸）1

拉伸有多重要？

運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的内部的能量消耗。同時，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。

拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。利用運動訓練後的拉伸，能加快肌肉的恢複，減少次日肌肉在疲勞狀态下訓練和工作的情況，以達到防止受傷目的。

想要更好得運動，拉伸放松是必不可少！

動态拉伸通常作為運動前準備活動的一部分，目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。靜态拉伸更大程度上是起到提高柔韌性的作用，更适合運動後的拉伸。

健身前後如何正确拉伸（健身前要動态拉伸）2

健身前後如何正确拉伸（健身前要動态拉伸）3

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健身前後如何正确拉伸（健身前要動态拉伸）6

下面再送上一套全身靜态拉伸動作，趕緊收走！

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初學者的每個肌群可拉伸2~3次，若運動水平較高，每個肌群可拉伸3~5次。

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