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腹部鍛煉可以瘦腹部嗎

知識 更新时间:2024-12-27 11:53:42

  1、腹部鍛煉可以瘦腹部。

  2、拉伸撐地:手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

  3、海鹽按摩法:每天洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。

  4、側躺拉伸:全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

  5、腹式呼吸:腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體内宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸。

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