第一、 高擡腿,作為跑步訓練的基礎動作之一,它不僅可以提高我們的心肺功能,還能有效鍛煉腿部肌肉,減少大腿内外側贅肉,讓腿部線條感更加明顯。
第二、 開合跳,通過快速擺臂帶動身體跳躍,不僅可以瘦大腿内側,還可以起到瘦全身的最佳效果,可謂是一舉兩得。
第三、 跑步。一提到減肥,大家首先想到的就是跑步。針對瘦腿的跑步,要求我們每次慢速7-9km/h,長時間>=40min進行,一周3-5次。跑步時要注意跑姿和呼吸,循序漸進,切忌不可強行訓練。
第四、 HIIT,是高強度間歇訓練的簡稱。通過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行,可以起到健身減肥的效果。它的訓練形式多樣,也有針對性的瘦腿動作等。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!