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身體的綜合訓練是指那幾種訓練

知識 更新时间:2025-05-08 05:29:49

  一個完全的身體綜合訓練應當包含飲食,訓練,睡眠三個方面,而訓練練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。

  關于訓練方法:

  1、開始時用5至10分鐘有氧熱身,最後用5至10分鐘拉伸放松,中間是40至50分鐘的力量訓練;

  2、背部:引體向上;

  3、胸部:平闆卧推;

  4、腿部:杠鈴深蹲;

  5、肩部:杠鈴推舉;

  6、臂部:杠鈴彎舉;

  7、腹部:仰卧起坐。

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