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仰卧起坐不正确的做法危害

知識 更新时间:2024-09-28 11:00:19

  仰卧起坐不正确的做法會導緻身體出現腰疼,容易引起頸椎病,再者有可能導緻肌肉拉傷,第二天出現渾身酸痛的情況。正确的做法,第二天會出現腹部疼痛的感覺,如果感覺脖子疼,說明姿勢并不正确。

  仰卧起坐主要鍛煉的是腹部,對于女生來說,可以練出馬甲線,而對于男生來說,能練出腹肌。不過,仰卧起坐的做法并沒有那麼簡單。做動作時,雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,将上身帶起,用兩個手臂肘去碰兩個膝關節,算做一個完整的動作。

  做仰卧起坐,需要有一個人将你的腳部固定好,這樣才是正确的仰卧起坐方式。一個正确的仰卧起坐是比較難做的,要保證屈膝,雙腿不固定,手不要放到頭部上面,并且在做的過程中,腹肌保持卷曲用力。

  仰卧起坐做完後,是非常累的,尤其是腹部,不過,這種運動方式,是最能減掉脂肪的,并且能快速練出馬甲線,讓腹部的肉變得很緊緻。如果不會做仰卧起坐,可以先嘗試練習卷腹,這種動作比較簡單,适用人群比較廣。

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