長期堅持能達到減肥的效果。慢跑是有氧代謝運動,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。醫學權威認為,慢跑是鍛煉心髒和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英裡兩腳撃地600~750次,因此有的醫學家認為,慢跑會引起足弓下陷,外胫夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合适的鞋和松寬的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情況和明确目的。慢跑對于保持中老年人良好的心髒功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
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