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如何鍛煉腹肌動作圖解 這樣鍛煉腹肌更高效

教育 更新时间:2024-11-24 21:30:11

   仰卧卷腹。平躺于地面雙手貼耳,輕貼于耳雙手,手肘微微打開四十五度,收膝蓋,然後上身慢慢的擡起就可以了,注意,肩部不要着地,每組15次。

   仰卧舉腿。雙手掌心朝下觸于地面,上身保持貼于地面不動,慢慢雙腿并攏,慢慢的擡起,腳尖勾起再慢慢的放下,放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。

   平闆支撐。手肘與地面呈90度,腳尖對腳尖點地雙腿并攏,不要塌腰,保持圖中的姿勢。

   仰卧屈膝收腿。雙手掌心朝下貼于地面,雙腿并攏伸直,大腿慢慢的擡起,小腿平行于地面,膝關節内收,伸直的時候不要貼于地面。

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