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運動量每周多少合适

知識 更新时间:2025-02-03 19:53:54

  每周的運動量應該控制在自我感覺有點微微的喘氣,身體微微出汗比較合适,這樣對身體比較好!

  先測測你的運動量

  睡眠:每睡一個小時記0.85分。

  靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等,把消耗在這些活動上的時間加起來,以每小時記1.5分計算。

  步行:如果是悠閑緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。

  戶外活動:慢跑每小時記6分;快跑每小時記7分;遊泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;做體操、跳舞每小時記3分。

  家務勞動:每小時記5分。

  每當結束後,就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下,說明你的運動量不夠,應設法增加運動量;如果你的總分數在45至60分之間,就說明你的運動量正合适;如果你的總分數超過了這個限度,隻能說明你的活動量已經過大,應該調整一下了。

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