曬太陽好處

據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可産生約20國際單位的維生素D。即使将嬰兒全身緊裹衣服，隻要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可産生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝偻病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。

·曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚适當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

·曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

·日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒适。

·曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。因為人體血液内睾丸激素的水平，會随着體内維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體内睾丸激素便可增加69%。

·陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

注意事項

曬太陽有這麼多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可。（友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。）

需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應随季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特别注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物将有痣的部位遮蓋起來。

·曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

·曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量将皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

·曬太陽若隔着玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上。

長時間曬太陽的危害

　　1、誘發疾病

　　高溫天氣對人體健康的主要影響是産生中暑以及誘發心、腦血管疾病導緻死亡。人體在過高環境溫度作用下，體溫調節機制暫時發生障礙，而發生體内熱蓄積，導緻中暑。中暑按發病症狀與程度，可分為：熱虛脫，是中暑最輕度表現，也最常見;熱輻射，是長期在高溫環境中工作，導緻下肢血管擴張，血液淤積，而發生昏倒;日射病是由于長時間暴曬，導緻排汗功能障礙所緻。

　　2、增加身體負擔

　　對于患有高血壓、心腦血管疾病，在高溫潮濕無風低氣壓的環境裡，人體排汗受到抑制，體内蓄熱量不斷增加，心肌耗氧量增加，使心血管處于緊張狀态，悶熱還可導緻人體血管擴張，血液粘稠度增加，易發生腦出血、腦梗死、心肌梗等症狀，嚴重的可能導緻死亡。

　　3、視力減退

　　在大多數人的印象中，防止陽光暴曬僅僅是為了滿足護膚需要，很少有人會把防曬同護眼聯系在一起。其實，長時間在陽光下暴曬，除了會增加眼結膜翼狀胬肉的發病，還會使人的視力提前衰退，特别是每天在陽光暴曬下工作超過5小時的人，視力減退更為明顯。

　　4、老年性黃斑病變

　　據報道，長時間處在陽光暴曬下會提早引發老年性黃斑病變，而黃斑病變是引起中老年人視力下降的主要原因之一。受強烈陽光照射的影響，黃斑區細胞的代謝會進一步加快，該處的代謝産物如果不能随有效的血液循環帶走，就會促進老年性黃斑病變的發生和發展，使視力受損。本病的早期有視物變形、視力減退現象，如不加以治療和控制，數年後可失明。



長時間暴曬對身體危害

　　5、損傷頭發

　　發現頭發幹燥且失去了光澤，這是因為紫外線的傷害。有研究表明：當紫外線強度達到5級時，被照射的頭發就開始受到損傷了。頭發暴曬之後，陽光會令頭發角蛋中的水分喪失，減少了其中的天然油脂，使頭發發黃、脆弱、易斷，甚至造成“日光漂白”。

　　6、引發黑色素瘤

　　深度不同，波長愈長，其穿透力愈強。波長290～320毫微米的中波紫外線主要由表皮吸收，同氧氣起化學反應産生的遊離基，從各方面損害細胞，包括薄膜、脂肪、細胞活動所必須的蛋白質、去氧核糖核酸，這個過程叫“光老化”，可引起日曬傷和皮膚慢性損傷，使皮膚硬化、粗糙，大面積起皺紋，皮膚發紅變黃，出現褐色雀斑、紅色蜘蛛般網紋和疣瘤，發生皮膚衰老退行性病變，最終導緻皮膚癌。一般皮膚癌及時診治還來得及，黑色素瘤危險性較大，更應警惕。尤其要注意，孩子18歲以前更易受到紫外線輻射，容易患黑色素瘤。

　　7、導緻皮膚病

　　太陽光中波長320～400毫微米的長波紫外線可達真皮，可作用于血管和其他組織。内服了光敏性藥物或食物緻敏後，日曬可引起光變态反應皮炎。有些人進食了某些食物如藜(灰菜)或泥螺一天乃至數天後，在受日曬後面部和手背出現紅腫;有些人内服某些藥物如磺胺藥、四環素、氯丙嗪、補骨脂等以後，被光線照射也可引起皮炎;有些人外用藥物或用化妝品後，可在照射部位出現紅腫滲出等皮炎症狀。

　　8、破壞人體免疫系統

　　暴曬還對人體免疫系統進行破壞。澳大利亞某私營診所研究表明，志願試驗者被多次給予30分鐘日光浴燈照射後，免疫細胞數目在減少，預防疾病能力在消失，

直至照射停止一周以後還是如此。此外，日曬使頭發變得幹燥，容易折斷和分叉。

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