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怎麼鍛煉彈跳力

汽車 更新时间:2024-07-22 15:18:43

  1、半蹲跳。開始時半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20—25cm。當在空中時,你的雙手需放在後面,着地時完成一次。

  2、擡腳尖。找個梯級或一本書墊腳,然後把腳尖放在上面,腳跟不要着地。腳尖擡到最高點,慢慢放下,雙腳完成,即完成一組。

  3、台階。找一張椅子把一隻腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。

  4、縱跳。雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。用小腿跳,隻能彎曲你的腳,膝蓋盡量不要彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次。

  5、腳尖跳。将腳尖擡到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

  6、蹲跳。站立,懷抱籃球于胸前,半蹲,看前方,背直,擡起腳尖,大腿保持90度。起跳至8—13cm,一定要保持原姿勢,着地,完成一次。

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