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失眠怎麼辦

知識更新时间:2024-12-31 06:15:52

　　樹立信心一個人如果沒有信心，就什麼事也幹不成。失眠了怎麼辦？首先應建立調治信心，堅信能夠擺脫失眠。

　　堅決回歸規律建立科學的生物鐘，按時作息，回歸有規律生活，從而擺脫失眠。一定要保持足夠的睡眠，這樣才能回歸到正常、有規律的生活。

　　堅持适度運動人類不能離開運動，每天應保持0.5-1小時的運動，以活動全身各個部位。晚上不能劇烈運動。

　　精心設計卧室卧室要安靜，溫馨，讓人容易入睡。床上不要堆放與睡眠無關的東西，如書籍等。

　　一定控制飲食睡前，應控制飲食，不要喝茶、酒、咖啡，不要吃東西吃得過飽。這樣可以使失眠症狀得到減輕，或者消失。

　　放松整個身心睡前，應放松身心，抛卻一天的疲勞，忘掉所有的事情，完完全全，無思無慮，這樣容易更快進入睡眠之中。尤其不能深更半夜地打牌、吃夜宵等，這樣嚴重影響睡眠。

　　放下精神負擔不管生活中有多少不如意事，有多少矛盾糾紛，在睡覺前都要放下。隻有放下心中的負擔，才能夠輕松、無所憂慮地入睡。如果精神負擔過重，不僅不利于調治失眠，而且會加重失眠的病情。

　　求助醫生治療通過以上的調理，失眠一般都能夠緩解或從根本上予以解除。但是，如果仍然有失眠症狀，或者沒有多少緩解，甚至更加嚴重。這時，就應該到醫院求助醫生，請專科醫生進行科學、正規的診斷和治療。

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