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跆拳道教學訓練過程

知識 更新时间:2024-10-03 18:42:11

  跆拳道教學訓練過程如下:

  必須要熱身,一般都以跑步形式開始,熱身不僅可以活動全身各個關節,減小肌肉的粘滞性,減少運動損傷的發生。熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的,跆拳道對韌帶的要求較高,要抓住一切機會拉伸韌帶。高擡腿訓練,擡腿時要注意大小腿的折疊,大腿盡量的擡高,不能有多餘的動作。穩定性訓練,可單腿站立,之後緩慢做各種動作,當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。核心力量的練習,可做平闆支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等。協調性練習,可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。控腿,踢腿到目标位時控制不動,堅持一定時間。

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