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随着年紀的增長，你會發現身材容易發胖，皮膚也開始出現松弛下垂的問題，這是身體步入衰老症狀的表現。

而想要擁有相對凍齡的狀态，保持緊緻的身材線條，我們就需要付出行動。雖然我們無法抵抗衰老的來襲，但是我們可以延緩衰老的出現。

皮膚松弛下垂的問題，是因為肌肉、膠原蛋白流失，皮膚在重力作用下出現的一種現象。而有的人年過40、50歲，身材跟皮膚都比較緊實，皺紋也比較少，這主要是平時堅持健康飲食、經常保養皮膚，同時保持健身鍛煉的結果。

30歲後的人學習這3個方法，可以讓你減緩衰老來襲，擁有凍齡顔值，保持緊實的身材。

1、健康的飲食，包括了選擇天然、少加工的食物，均衡膳食營養（蛋白質、碳水、脂肪、維生素、礦物質等），同時遠離各種高脂肪、高糖分食物，減少體内廢物、毒素的堆積，讓身體年輕負擔。

學會三餐規律，飯吃八分飽，多吃高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，讓身體更加高效地運轉，而合理的卡路裡攝入，可以有效降低發胖幾率，讓你保持一副苗條的身材。

2、每天保養皮膚，做好清潔、保濕潤膚，少用化妝品，讓皮膚保持水嫩狀态，可以減緩皺紋的出現。

而出門做好防曬隔離，可以減少紫外線對皮膚的傷害。而擁有一副相對凍齡的顔值可以讓你看起來更加自信，大方。

3、進行健身鍛煉。過了30歲後，我們身體肌肉會開始流失，身材會慢慢松弛、發胖。而力量訓練可以避免這種情況的出現，力量訓練可以刺激肌肉的生長，從而提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡。

肌肉體積小而細長，還可以有效支撐起皮膚，讓你減緩皮膚松弛問題的出現，還能提升自身的身材比例，身材會更緊實，如同年輕人一般。因此，30歲後的人健身，要多做抗阻力訓練。

那麼，新手應該怎麼開啟力量訓練呢？

我們可以從居家自重訓練開始，不需要去健身房，就能激活并且強化身體肌群，塑造更緊實的身材比例。

動作一：原地箭步蹲 動作進行15次，重複4組

動作二：釋手俯卧撐 動作進行15次，重複4組

動作三：俯卧YW伸展 動作進行15次，重複4組

動作四：單腿高位臀橋 動作進行15次，重複4組

動作五：轉體深蹲跳 動作進行15次，重複4組

動作六：仰卧單腿兩頭起 動作進行15次，重複4組

動作七：支撐收腹跳 動作進行15次，重複4組

動作八：單腿屈腿仰卧後撐 動作進行15次，重複4組

力量訓練要注意幾個點：

1、完成動作時要盡量标準，放慢速度，才能感受到肌群的受力。

2、同一個動作的組間休息30分鐘，動作與動作間休息1分鐘。

3、訓練訓練後要做一組拉伸動作，可以改善肌肉充血現象，緩解肌肉酸痛問題。

4、這一組訓練2-3天訓練一次，給肌肉足夠的修複時間，不需要每天鍛煉。

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