腰肌勞損為腰痛的常見原因之一,是腰部肌肉積勞成疾的意思, 有腰肌勞損的人很多,甚至許多人有腰肌勞損自己都不知道。有些人即使體力勞動強度不大,也會造成腰肌勞損。這主要是由于姿勢不對,脊柱處于半彎狀态,腰背肌肉一直緊繃着,時間久了可使肌纖維變性,甚至少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,進一步發展形成無菌性炎症,刺激神經末梢引起疼痛,這就是腰痛。
腰肌勞損為腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反複發作,疼痛可随氣候變化或勞累程度而變化,疼痛時輕時重,日間勞累後疼痛就會加重,休息後可減輕。
可用肌肉靜力收縮的練習,來治療腰肌勞損。
仰卧起坐 仰卧位,然後以雙腿及肩背支撐,将腰背懸空,向上拱起,維持10~15分鐘放下,直膝,和緩地盡量将腿上擡(可雙腿同時, 也可交替), 同時将頭擡起,維持腹肌收縮10~15分鐘。每日2次。
俯卧背弓 俯卧,緩緩地做背弓(頭擡起,雙腿背舉,僅以胸腹着地),維持10分鐘後緩緩地放下,接着緩慢跪地,蜷腰也維持10分鐘。每日1~2 次。 顧磊 / 文
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