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運動完後上半身肌肉怎麼拉伸

生活更新时间:2025-02-02 13:16:07

近二十年的研究發現，大鼠在經過肌肉拉伸後，其IGF-1（類胰島素生長因子-1）的RNA水平提高。IGF-1被認為可以促進肌蛋白合成與肌肉維度增長，也就是說拉伸能夠促進一些對運動增肌有益的激素的分泌，從而更好地促進肌肉增長。

當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間内有所下降，但是該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。

不過拉伸也不能完全替代力量訓練，因為過度拉伸會導緻肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滞，這個以後我們會再說的。

運動完後上半身肌肉怎麼拉伸（為了好身材和綜合素質）1

此外，還有很多研究表明，拉伸有利于目标肌群的力量增長。

我們可以把肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越長，收縮時反彈的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是這個道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以提升該肌群的運動初長度，從而進一步提高相關肌群的總力量。

故此，無論你是為了好身材，還是為了身體的綜合素質，都應該在運動後好好地拉伸！

運動完後上半身肌肉怎麼拉伸（為了好身材和綜合素質）2

可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優美線條，緩減乳酸，讓你不那麼累。

多說無益，反正如果你不拉伸，幹脆就别鍛煉。

1.手臂拉伸

運動完後上半身肌肉怎麼拉伸（為了好身材和綜合素質）3

如圖，充分感受到肱二頭肌在往後拉的感覺。

2.胸部拉伸

手扶牆，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的張弛。

3.臀腿拉伸

運動完後上半身肌肉怎麼拉伸（為了好身材和綜合素質）4

運動完後上半身肌肉怎麼拉伸（為了好身材和綜合素質）5

運動完後上半身肌肉怎麼拉伸（為了好身材和綜合素質）6

看圖做動作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉開的感覺。

4.小腿拉伸

運動完後上半身肌肉怎麼拉伸（為了好身材和綜合素質）7

每個動作堅持30秒，如果時間充沛，可以多做幾組，多拉伸對身體總是好的。

跑步是有氧運動，是能消耗脂肪的，但無論要長肌肉還是減肥，都必須要配合力量訓練。

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