第一、 側三角伸展式,兩腿弓步邁開,支撐腳同側的手臂放至支撐腳上,另一側手臂向上舉直,帶動上半身壓向支撐腳一側,與另一隻腳成一條直線。
第二、 三角轉動式,兩腿大步邁開,雙臂展開成一條直線,然後轉動上半身用手地面,來回交換。
第三、 半艦式,全身緊繃,臀部着地,上半身與雙腿擡起緊繃形成一個V字,雙手枕與頸部使上半身保持緊繃狀态。
第四、 雙腿背部伸展式,坐于地面,雙腿伸直,上半生努力向前向下壓,用雙手抱住兩腳,用來固定上半身。
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