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競走要怎樣訓練

知識 更新时间:2025-05-04 11:21:27

  競走的練習方法:

  一、沿直線做普通大步走,腳跟先着地。

  二、沿直線做直腿走,體會腳跟着地和後蹬動作。

  三、慢速和中速競走,逐漸加大動作幅度和骨盆轉動,增大步幅,體會在身體垂直部位時向前邁步。

  四、骨盆扭轉的專門練習:

  1、原地做骨盆回環轉動練習;

  2、交叉步走,使骨盆前後轉動;

  3、原地交換支撐腿:兩腳平行站立,體重由一腿移到另一腿。

  五、擺臂練習:

  1、原地擺臂練習;

  2、結合競走做擺臂練習,要注意和腿部動作協調配合。

  六、改進和提高競走技術練習:

  1、由普通大步走過渡到競走;

  2、較小步長的慢、快步競走;

  3、較大步長的中速競走;

  4、變速競走:100米快、100米慢交換進行;

  5、快速競走:要特别注意由直道轉入彎道的技術。

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