1、向後葫蘆滑行:兩腳稍分開,平行站立,開始腳尖稍向内,兩腿彎曲,兩腳内刃向前蹬地,同時兩腳跟向兩邊分開,向後外滑至最大弧線,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,恢複至開始姿勢,重複滑行動作;
2、蛇形向後滑行:站立開始,兩腳分開,兩腿彎曲,腳尖稍向内轉。用右腳内刃蹬地,身體重心移向左側,成左腳向後滑行。右腿在體前伸直,随即右腳放在左腳側面,恢複開始的姿勢。再用左腳蹬地,身體重心移向右側,成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直,左腳放在右腳的側面。依次重複動作,做蛇形後滑,注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢,兩膝保持彎曲,兩手上體側分開側舉。
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