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如何減掉肌肉腿

知識 更新时间:2024-07-24 17:19:32

  通過減肥運動有利于腿部鍛煉,比如行走、爬樓梯、騎自行車等。也可以進行一些局部運動,促進腿部減肥效果,以下幾種鍛煉方法可供參考:

  1、站立,雙手叉腰,先擡起左腿,繃直腳尖,停4秒鐘後放下,然後右腳重複上述動作,20次為一個周期。

  2、仰卧,兩腿擡高上伸,盡量與身體成直角,持續1分鐘後落下,再擡起,如此反複5~10次為一周期。

  3、仰卧,兩腿屈曲,使膝關節及大腿與身體成直角,然後兩腿伸直蹬出,以30次為一周期。

  腿部減肥在進行鍛煉的同時,還應注意飲食。在飲食上,應限制高脂肪的攝入,多吃些蔬菜和水果。

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