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适合減肥吃的食物

知識 更新时间:2024-10-20 10:48:56

  1、牛油果。牛油果果肉含糖率極低,為香蕉含糖率的5分之1,含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸,是一種集果、糧、油于一身的減肥聖品,許多國家都視為果中珍品。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果。它還有天然的美容功效,它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命,是天然的抗氧衰老劑,它不但能軟化滋潤我們的皮膚,還能收細毛孔。

  2、燕麥。燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動,增強飽腹感,讓我們不容易餓,從而抑制食欲。而且燕麥的GI值很低,不會引起血糖驟升,在所有谷類作物中,燕麥的蛋白質含量很高,在15.6%左右,比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸,對減肥很有好處,可降低膽固醇。

  3、糙米。減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧,和我們常吃的精細米飯相比,糙米保留了很高營養價值的外層組織,其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對,血液循環有幫助,幫助我們提升代謝,糙米保留的大量膳食纖維,可促進腸道繁殖有益菌,加速腸道蠕動,還能促進體内廢物的排出。

  4、西蘭花。西蘭花被譽為“蔬菜皇冠”,營養很多,熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉堿,促進脂肪代謝,它最好的做法是蒸或白灼,因為過高的油溫會破壞西蘭花中的營養,它可以搭配多種蔬菜,會更有營養。

  5、芹菜。當你嘴巴裡正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不說,大概隻含有兩種物質,水和膳食纖維,非常易産生飽足感,每棵芹菜僅含8—10卡的熱量,吃法上推薦涼拌芹菜。

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