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怎樣在家運動減肥

知識 更新时间:2024-09-08 00:30:08

  1、平闆支撐。動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。

  2、平地卷腹。平躺于地上,雙膝彎曲90,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。

  3、仰卧起坐。仰卧,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

  4、俯卧撐。主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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