1、适應期,适應期大概一個月左右,這段期間,至少保證4天的訓練,至少保證一周三天的休息;
2、減脂期,飲食上盡量做到少鹽,主食和肉類适當減少一點,保證一日三餐的正常攝入;
3、提升期,提升期持續時間大概二個月,可以變化我量訓練的方式,把力量訓練的時間提高到30分鐘,可以進行細化的肌肉群鍛煉;
4、增重期,力量訓練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以内,多選用複合動作來練遍全身的肌肉。
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