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運動強度的判斷方法

生活 更新时间:2025-02-05 07:59:18

  1、最大心率。

  最大心率=220—年齡。低強度,心率在最大心率的40~55%左右可判斷為地強度。心率在最大心率的55~75之間可稱為中等強度。心率在最大心率的75%以上,可稱為高強度。

  2、主觀判斷。

  通常低強度,例如快走,此類強度很低,可以持續進行,不會感覺特别痛苦。中等強度:慢跑或者中等速度跑步。感覺比較困難,可以持續進行,但很難長時間進行。高強度:類似于快跑,高強度間歇訓練。很難持續進行,感覺特别困難。

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