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探頸怎麼矯正

知識 更新时间:2025-05-04 05:52:16

  1、需要進行一定的強化訓練,主要集中在背部斜方肌中下部、菱形肌和頸椎深層肌群位置;

  2、訓練動作1 俯身外旋側平舉,每次20組,動作要慢,一天練習3-5組,要感覺到那幾個部位用力;

  3、訓練動作2 俯身側平舉,平躺着,兩手向後,腳也向上方擡起,每次20組,動作也是要慢慢做到位,一天練習3-5組,;

  4、平常注意事項 平常一定要特别留意自己提醒自己,尤其是辦公的時候,坐在電腦前面,會不自覺的脖子前傾!

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