1、站在某台階處,提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15厘米左右的地方,不斷的練習上提;
2、如果你能堅持在一天上提1500個,首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度;
3、腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度,切記,必須伸直,不能出現一點彎曲;
4、紮馬的時間看個人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能紮1到2分鐘就可以,鍛煉完大腿肌肉後,就要鍛煉上身肌肉;
5、俯卧撐和仰卧起坐,效果也是很明顯的。
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