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如何做到正确減脂

生活 更新时间:2025-02-01 15:41:45

  1、制定好你的飲食表,記錄每日攝入的熱量,注意是否高熱量與高脂肪,據我國營養學研究表明,脂肪攝入量控制在25%-30%的範圍比較适當,低于這個比例則說明你的脂肪攝入不足。

  2、少吃多餐,三餐保持規律,把餐量減少,不需要吃太飽,每天增餐2-3次,同時減脂期間食用适量的油脂,可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙,使人産生飽腹感,幫助我們減少對食物的渴望。

  3、就是多喝水,多喝水有助于人體代謝,還能幫助消化食物,對肌膚也有潤澤的作用,在我們運動後,人體的疲憊感也不會太強烈。

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