1、坐在椅子上,将雙足平放在地上,然後逐漸将左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10—20次。
2、俯卧位,雙手在頭前交叉,将頭部放在手臂上,然後将左(右)膝關節逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3、仰卧位,首先将一側膝關節屈曲盡量貼向胸部,用雙手将大腿固定5—10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複進行10—20次。
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