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鍛煉腹肌最好的方法

知識 更新时间:2024-08-08 17:21:54

  1、仰卧起坐。平躺于地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯于胸前。可以請别人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。随後可以恢複原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。

  2、卷腹運動。平躺于地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子),雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後,以免傷害您的頸椎),屈膝。準備好後,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。

  3、擡腿運動。平躺于地上,雙腿平放,雙手置于兩側。準備好後,向上擡起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿,重複上述過程,期間注意您的雙腿不要着地。

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