1、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
2、依次高擡腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反複各做50次。
3、仰卧起坐:運動減肚子上的贅肉,練習者仰卧在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後将身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反複數次。
4、扭髋小跳:原地雙腳跳起直膝扭髋,兩腳跳起同時左右扭髋,兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反,連續反複數次。
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