上肢力量:
1、俯卧撐:訓練時每組15次到30次,共做5組,每組間歇3分鐘。
2、杠鈴屈臂:兩腳左右開立,兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直,杠鈴靜置大腿前開始,以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作,到兩肘完全屈收,杠鈴橫置鎖骨部位,再放松伸臂至大腿前。
3、卧推杠鈴:仰卧在長凳上,兩臂伸直與肩同寬,雙手正放松屈肘,鈴杠至胸前但不能接觸胸部,然後雙臂用力上舉,至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。
下肢力量:
1、半蹲:6組,每組20次,重量為體
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