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跆拳道輔助訓練

知識 更新时间:2024-11-24 18:49:57

  上肢力量:

  1、俯卧撐:訓練時每組15次到30次,共做5組,每組間歇3分鐘。

  2、杠鈴屈臂:兩腳左右開立,兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直,杠鈴靜置大腿前開始,以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作,到兩肘完全屈收,杠鈴橫置鎖骨部位,再放松伸臂至大腿前。

  3、卧推杠鈴:仰卧在長凳上,兩臂伸直與肩同寬,雙手正放松屈肘,鈴杠至胸前但不能接觸胸部,然後雙臂用力上舉,至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。

  下肢力量:

  1、半蹲:6組,每組20次,重量為體

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