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家中練胸肌最好的方法

汽車 更新时间:2024-12-27 15:54:25

  1、仰卧飛鳥:動作要領:保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度和使啞鈴處于肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩,并使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。小貼士:動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上。

  2、史密斯卧推。動作要領:在史密斯機上調整好長登位置和角度:平闆卧推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當杠鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時),必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀态,稍停。上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。小貼士:保持腳放松,背部平躺在長凳上不要移動。

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