第一、 運動過後吃雞蛋三明治，相信很多人都喜歡吃這樣的運動早餐，因為雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，而三明治能夠很好的補充我們運動過程中所流失的身體裡面的鹽分，然後在裡面還可以再放上一些新鮮的蔬菜之類的，這樣身體攝入的熱量既不是很多，而且還能夠提高身體的免疫力。
第二、 自制運動飲料，其實在運動過後很多人口渴就會想要喝一些運動型的飲料，而那種專門的運動飲料并不适合我們業餘的人喝，最好是能夠自己制作這種普通的運動飲料，像是将香蕉跟牛奶放在一起做出來的飲料，這樣的自制運動飲料既能夠補充身體的水分，而且還不會造成身體的發胖。
第三、 多吃豆制品，運動過後可以适當的多吃一點豆制品，像是豆漿、豆腐之類的，因為它所含有的植物蛋白以及碳水化合物都比較豐富，能很好的滿足我們身體所需要的能量，而且還不會造成身體熱量攝入過多。
第四、 多吃全谷小麥，這種全谷小麥含有粗纖維比較豐富，而且吃一點這樣的全谷小麥能夠抵抗饑餓感，當然它所含有的脂肪以及熱量都是比較低的，屬于比較健康的運動餐。
第五、 運動一個小時之後吃一點魚肉，剛剛做完運動的時候，不能吃魚肉，因為魚酸性的會導緻我們身體越來越疲勞，但是在運動過後一個小時可以吃一點魚肉，尤其是跟蔬菜以及米飯一起吃，可以很好的補充身體的能量以及碳水化合物，有利于身體健康。
第六、 吃一點堅果，一般現在我們所看到的各種各樣的堅果，基本上都含有比較豐富的鐵元素，所以對于我們身體健康是非常有幫助的，那麼在運動過後就應該适當的多補充一點這種元素，所以多吃一點堅果很不錯。
第七、 多吃點西紅柿，西紅柿所含有的維生素c相當的豐富，而我們在運動過程中往往會缺失這種元素，所以在平時就應該适當的多吃一點西紅柿。
第八、 花生醬，可能很多人都不太喜歡吃花生醬，因為花生醬裡面所含有的脂肪相對來說比較多的，但是如果我們運動過後感覺比較疲勞，身體确實營養之類的那麼多，吃一點花生醬能夠很好的補充，而且花生醬所含有的蛋白質相當的豐富，作為運動餐非常的不錯。
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