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負重球使用方法

娛樂 更新时间:2024-07-01 05:06:09

  1、開始姿勢:左側身體躺在負重球上(腰部,臀部和肩部)并緊壓着負重球。

  2、雙腳在地闆上,雙腿交叉放在球上。右手持負重闆靠在頭的右側。提示:确保闆側靠在頭邊。

  3、将左臂跨過身,使手掌處于斜腹肌上。左前臂和上臂之間呈直角。

  4、通過腰部橫向彎曲擡起一側身體,同時呼氣。

  5、保持收縮幾秒鐘,慢慢地降低自己回落到起始位置,同時吸氣。

  6、重複該動作至推薦重複的次數。

  7、換另外一側重複練習即可。

  8、注意:如果是新手,最好是在沒有任何的負重情況下完成,直到能良好地完成動作。

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