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好身材是每個人的追求，怎麼才能通過健身練出一副好身材？
一份科學、合理的健身計劃應該包括了熱身、力量訓練、有氧運動、放松這4個步驟。
身材肥胖的人要以有氧運動為主（40-60分鐘），力量訓練為輔（20-30分鐘），以此提升燃脂效率；
而身材偏瘦的人要以力量訓練為主（40-60分鐘），有氧運動為輔（20-30分鐘），以此強化身材線條。
不過，不同的人适合的健身内容是不同的，有健身基礎的人可以提升訓練難度，而健身新手應該從低強度的訓練開始。
力量訓練的時候，可以從低負重的水平開始，循序漸進提升負重水平。健身動作建議選擇複合動作深蹲、俯卧撐、引體向上、山羊挺身、弓步蹲、硬拉、劃船之類的動作開始，減脂的人可以保持隔天訓練一次的頻率，每次鍛煉身體各大肌群，提升基礎代謝值。
增肌的人可以進行肌群分化訓練，每次安排2-3個肌群進行鍛煉即可，每個目标肌群安排4-6個不同的動作進行鍛煉，慢慢提升肌肉維度。
有氧運動的選擇有很多，我們要選擇适合自己的運動，而不是一開始就選擇高強度訓練。新手的運動能力是很差的，剛開始健身的人要從低強度的訓練開始，這樣更容易堅持下來。
你可以從快走結合慢跑，廣場舞、健身操、跳舞之類的中低強度訓練開始，可以逐漸提升心肺功能，強化體能素質。
堅持一段時間後，你會發現體能耐力有所提升，運動持久力有所延長，這個時候我們可以提升訓練強度，選擇跑步、遊泳、跳繩、開合跳之類的中高強度訓練，可以保證燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期。
每次健身之前要進行熱身拉伸，促進血液循環，提升身體的靈活性，這樣健身的時候可以減少受傷的幾率。
每次健身結束後，我們要進行拉伸放松訓練，這樣可以改善肌肉充血的問題，有助于身體的恢複。
健身鍛煉的同時，你要管理好飲食，才能避免健身努力白費。
增肌人群要适當提升10%-15%的卡路裡攝入，減脂人群要适當減低20%-25%的卡路裡攝入，同時遠離垃圾食品，學會健康飲食，補充身體所需的營養物質，做到低脂肪高蛋白飲食，這樣才能提升增肌減脂的效率。
最後提醒一點：健身的人，不要急于求成，而是需要足夠耐心才能見證身材的蛻變。想要通過健身收獲身材的蛻變，你至少要堅持2-3個月以上，這個時候你會發現體脂率下降了，肌肉含量提升了，身材明顯變得緊實了起來。
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