加強核心訓練和增加力量,每周跑步3至5次,在每次跑步結束後可以進行10至15分鐘的核心訓練,例如平闆撐就是鍛煉核心的一個很好的方式,包括側式平闆撐,這對于增強核心力量,提高跑步速度非常有幫助;逐步提高跑量,跑步一段時間後,可以根據個人的身體狀态進行适當的增加跑量,例如剛開始一天5公裡,一個星期跑3次,可以慢慢變為每次跑10公裡,每周跑4至5次這樣可以加強你的耐力;跑前跑後動态拉伸,可以适當的做一些運動拉伸,讓關節快速的活躍起來,達到預熱的效果;每周進行變速跑和勻速跑,在每次訓練的最後,大家可以進行一些快
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