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瘦大腿的辦法有什麼呢

知識 更新时间:2024-12-03 04:50:19

  一、狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  二、下蹲

  下蹲是瘦大腿的一個好方法,而且還可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的話,則不妨試一試這個動作吧。

  針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯着效果!

  但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然隻會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這隻是暫時的。

  三、騎自行車

  騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修複,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間内不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

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