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補鈣的食物有哪些

知識 更新时间:2024-07-23 20:12:57

  1、芝麻醬。

  100克芝麻醬的含鈣量約為1057毫克

  黑芝麻是植物中含鈣量比較高的一種,并且黑芝麻中還含有鎂元素,鈣元素和鎂元素以2:1的比例被人體攝入的時候,是鈣元素最容易被人體吸收的比例,所以芝麻中含有鎂元素能夠促進鈣元素的吸收。而芝麻本身的外殼比較硬,把黑芝麻研磨之後制成芝麻醬,并不破壞黑芝麻本身的鈣元素含量,還會更有利于人體消化吸收黑芝麻的營養物質。

  2、蝦皮。

  100克蝦皮中的含鈣量約為900毫克

  蝦皮指的就是平時我們吃的蝦的殼,蝦殼含有大量的蛋白質和鈣元素,有的人會問蝦殼那麼硬,怎麼吃的下去,吃下去有可能會劃傷食道和損傷腸胃,并且也不易被人體消化吸收,所以我們吃蝦殼的時候也可以選擇把蝦殼研磨成粉末,作為一種增鮮劑添加在食物中。

  3、牛奶。

  100毫升牛奶中的含鈣量約為120毫克

  牛奶是很多人首選的補鈣食物,因為牛奶的含鈣量比較高,并且也易于被人體消化吸收,并且牛奶中還含有維生素D,維生素D能夠促進人體吸收鈣元素,當然維生素D也不需要額外的補充,曬曬太陽就可以促進人體骨骼中維生素D的存積。

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