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落枕有哪些好的辦法緩解

生活更新时间:2024-11-25 17:52:21

防止落枕，還需要從工作、生活中做起，時刻注意保護頸椎。

1.工作中避免長期低頭伏案，可适當調整電腦屏幕高度及角度，适當縮短手機使用時長，間斷改變工作姿勢、活動頸肩部，緩解肌肉痙攣。

2.避免長期躺床上看手機，讓頸肩部肌肉休息時得到徹底放松。

3.選擇合适的枕頭，高度以肩外緣至耳緣高度為宜，軟硬度合适。個人比較推薦荞麥枕，除了便宜，易購買外，還可以根據自己的舒适需要調節高度（矮了局部折一折墊高，高了局部壓一壓降低），保證良好的睡眠。

4.平時注意強化頸肩部肌肉鍛煉。首先推薦規律遊泳鍛煉，小燕飛、平闆支撐等活動亦可。此外，工作中可進行頭頸相抗鍛煉，雙手交叉抱于腦後，頭部後伸同時雙手向前用力對抗，疼痛時禁止任何形式鍛煉。（來源：北京清華長庚醫院）

落枕有哪些好的辦法緩解（預防落枕多做這幾個動作）1

來源：北京12320在聆聽

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