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落枕有哪些好的辦法緩解

生活 更新时间:2024-07-04 12:56:03

防止落枕,還需要從工作、生活中做起,時刻注意保護頸椎。

1.工作中避免長期低頭伏案,可适當調整電腦屏幕高度及角度,适當縮短手機使用時長,間斷改變工作姿勢、活動頸肩部,緩解肌肉痙攣。

2.避免長期躺床上看手機,讓頸肩部肌肉休息時得到徹底放松。

3.選擇合适的枕頭,高度以肩外緣至耳緣高度為宜,軟硬度合适。個人比較推薦荞麥枕,除了便宜,易購買外,還可以根據自己的舒适需要調節高度(矮了局部折一折墊高,高了局部壓一壓降低), 保證良好的睡眠。

4.平時注意強化頸肩部肌肉鍛煉。首先推薦規律遊泳鍛煉,小燕飛、平闆支撐等活動亦可。此外,工作中可進行頭頸相抗鍛煉,雙手交叉抱于腦後,頭部後伸同時雙手向前用力對抗,疼痛時禁止任何形式鍛煉。 (來源:北京清華長庚醫院)

落枕有哪些好的辦法緩解(預防落枕多做這幾個動作)1

來源: 北京12320在聆聽

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