推薦以下幾個鍛煉方法:
在深蹲時,需踮腳且下蹲時腰背挺直,屁股向後傾。用大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下,感覺屁股下面有個闆凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力。坐在椅子上,兩腿伸直并夾緊,在踝關節上部夾一本厚薄适宜的書、堅持在數分鐘時間内不讓書本落下,練習時可在膝關節下沿紮一根繩子,使效果更佳。直立,雙腳并攏,在雙膝間夾書本,做下蹲起立運動20次。要求下蹲起立後,書本不能掉地;先用厚書本,漸漸換薄,直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重複練習,組數不限。
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