天氣逐漸熱了，你敢穿吊帶背心，露出肩膀和手臂嗎？

很多人不敢，不是怕曬黑，而是胳膊太粗，肩膀太厚，脖子太短，胳肢窩前面還有一堆贅肉，實在不敢露肉。

那可能會納悶，身高體重的比例還算合适，為啥偏偏在肩膀和脖子這裡堆了那麼多肉肉呢？

有一種尴尬和無奈就是：上半身較胖，下半身偏瘦！

為啥肉肉總長在一個地方減之不去，頑固不退？

别怪肉肉了，其實是因為你多年的不良姿勢習慣哦！

肩臂肥胖原因

第一種不好習慣：走路左右晃，脊柱立不直。

你走在街上仔細觀察一下，身材苗條勻稱的人，走路主要活動部位在髋關節，随着擡腿落腿，身體向前移動，而且脊柱挺拔直立。

而很多體型比較胖，尤其上半身肥胖的人，走路的姿勢是左右擺動，雙腳内八或外八，脊柱和肩膀活動幅度比髋關節幅度大，上身左右擺動。

肩膀和上身晃動幅度比較大，意味着走路的時候髋關節周圍的肌肉是不穩定的，身體為了直立行走和維持平衡，肩膀的左右擺動幅度加大，帶動身體向前移動。

正常情況下，臀部和腿部的肌肉應該是發達和健壯的地方，但是這種晃肩的走路姿勢，會造成肩膀和手臂上的肌肉比較發達，并且囤積脂肪。

第二種不良姿勢：低頭探頸，含胸駝背

走路的時候或坐着的時候，脊柱歪斜，伸着脖子。這樣會造成大臂越來越向内旋轉，手肘關節越來越彎曲。

這樣的走路習慣，會造成肩前側肌肉越來越緊，中下背部肌肉越來越松弛無力，讓手肘彎曲的肌肉越來越緊，讓手肘伸直的肌肉越來越虛弱無力。

但身體為了直立，行走時促進身體的擺動前移，過弱的肌肉周圍就需要更多熱量去維持身體的站姿和行走步态，于是就囤積了脂肪。

所以，如果隻靠減少飲食量，又不運動或者運動不合理，身體局部肥胖的問題得不到根本改善的。

如何練習呢？

一、借助瑜伽椅，效果不錯哦

坐在瑜伽椅前面，雙臂向後伸，雙手抓住椅子後緣，伸直手臂，立直脊背，深吸氣，脊柱向上延展，呼氣，身體向前移動，逐漸遠離瑜伽椅。保持8組呼吸後，放松。

二、跪在瑜伽椅子前面，雙手手腕之間抵住一塊瑜伽磚，雙肘抵在瑜伽椅子上，微收小腹，保持呼吸。吸氣，延展脊柱，呼氣，雙肩下沉。保持8組呼吸後，放松。

三、擴張胸部，延展脊柱

雙手撐住瑜伽椅，伸直手臂，随吸氣。雙肩外展，肩膀遠離耳根，推胸向上，拉長脊柱。随吸氣，胸部上推一點，随呼氣，沉髋向下。保持五到八組呼吸。

四、強化肱三頭肌力量

肱三頭肌收縮時伸直手肘，蝴蝶袖是因為肱三頭肌虛弱無力，伸直手肘的力量減弱，造成大臂後側脂肪囤積。另外肱三頭肌還有伸肩、肩外旋、内收作用。

原來這塊肌肉無力，才形成了蝴蝶袖啊！所以要強化它啊！

強化方法：

屈膝跪地，雙膝之間分開約一肩寬距離。雙手臂之間打開超過一個肩寬距離，雙手指尖相對。

深吸氣，稍保持；緩呼氣，雙肘緩慢彎曲，大臂平行地面，注意手腕、肘、肩處于一條直線，并要把兩側肩胛骨有力向脊柱中間收回。

吸氣，雙手掌心推地，雙肘緩慢伸直。配合呼吸，10組練習為一個回合，做兩個回合。

五、強化雙肩向内收的力量

雙手之間抓一個木棍，超過一肩寬的距離，伸直手臂，舉過頭頂，微收小腹，延展脊背。吸氣，擴胸，呼氣，曲肘向後，木棍不要接觸到後腦勺。吸氣，伸直雙臂上舉，呼氣再曲肘，配合呼吸反複做多組練習後放松。

六、強化脖頸向上延展的力量

頸椎盡量向上延展，下颌略向内收，用彈力帶固定後腦勺，雙手抓住彈力帶兩端向前拉，後腦勺向後推。靜止保持一會兒。

七、還要強化臀肌力量

臀肌力量強化有助于穩定骨盆，骨盆穩定，脊柱延展，減少肩膀和手臂的代償擺動。

推薦臀橋式，仰卧，曲腿，雙腳之間打開一肩寬距離。腳趾上翹，腳底踩實地面。吸氣，臀部向上擡起來，呼氣放松，臀部離開地面約一掌厚距離，再擡臀。配合呼吸反複做，十組為一個回合，做兩個回合。

八、走路姿勢也要端正啊，别晃來晃去地走路

擡腿走，腳尖膝關節朝向前方，微收腹，延展脊柱，啟動臀肌，雙臂放松自然擺動。

好啦，就先介紹這幾個姿勢，堅持練習，很快瘦手臂，在夏季來臨之前，穿上漂亮的無袖裙裙哦！

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