練習腿部力量,如跳繩、原地彈跳、負重蹲起、負重仰卧起坐和原地高擡腿(雙手掌朝下放在腰的高度,然後快速高擡腿以膝撞擊手掌)。在家可以做室内輔助練習。當專業運動員遇到刮風下雨的就會在室内做練習。任何可以鍛煉腿部力量、腰部力量的都可以。趁機練練上肢力量也很好。不然上下肢發展不均衡也很難看的。上肢力量包括引體向上、俯卧撐和仰卧推舉等。
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