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如何練習腰腹力量 簡單點的動作

知識 更新时间:2025-01-31 02:41:46

  腰腹力量又叫核心力量,練習的方法很多,下面介紹幾種:

  1、平闆支撐:俯卧屈臂支撐,身體挺直,腳尖着地,靜止不動,盡量長時間堅持;

  2、兩頭起:仰卧墊子上,腿和上體同時上擡,手觸腳後複位,每組十次左右,每次三到五組;

  3、俯卧背起:俯卧墊子上,讓同伴壓住腳,雙手屈臂抱頭,用力擡起上體,每組十次左右,每次三到五組;

  4、懸垂屈腿:又手握高杠懸垂,并腿屈體舉腿,每組十次左右,每次三到五組;

  5、仰卧起坐:小幅度地仰卧起坐,每組20個,每次練習三到五組。

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