腰腹力量又叫核心力量,練習的方法很多,下面介紹幾種:
1、平闆支撐:俯卧屈臂支撐,身體挺直,腳尖着地,靜止不動,盡量長時間堅持;
2、兩頭起:仰卧墊子上,腿和上體同時上擡,手觸腳後複位,每組十次左右,每次三到五組;
3、俯卧背起:俯卧墊子上,讓同伴壓住腳,雙手屈臂抱頭,用力擡起上體,每組十次左右,每次三到五組;
4、懸垂屈腿:又手握高杠懸垂,并腿屈體舉腿,每組十次左右,每次三到五組;
5、仰卧起坐:小幅度地仰卧起坐,每組20個,每次練習三到五組。
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