訓練方法如下:
1、啞鈴推肩:做6組,每組做15次。
2、杠鈴推肩:做4組,每組做15次。
3、啞鈴側平舉:做4組,每組做15次。
4、杠鈴提拉:做4組,做組做15次。
5、啞鈴俯身提拉:做4組,每組做15次。
6、龍門架旋外拉:做4組,每組做15次。
需要注意:在訓練期間,要注意飲食和休息,多吃一些蛋白質高的食物,每天晚上要在10點之前睡覺。訓練的動作,要求每組都是力竭的。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!