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怎麼鍛煉溜肩

知識 更新时间:2024-11-15 04:18:55

  訓練方法如下:

  1、啞鈴推肩:做6組,每組做15次。

  2、杠鈴推肩:做4組,每組做15次。

  3、啞鈴側平舉:做4組,每組做15次。

  4、杠鈴提拉:做4組,做組做15次。

  5、啞鈴俯身提拉:做4組,每組做15次。

  6、龍門架旋外拉:做4組,每組做15次。

  需要注意:在訓練期間,要注意飲食和休息,多吃一些蛋白質高的食物,每天晚上要在10點之前睡覺。訓練的動作,要求每組都是力竭的。

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