一天中，減肥最佳的時間在早上，早上吃對了，喝對了，減肥的方式做對了，那體重就像降落傘一樣，身材的幾天一變樣，一月換個人！

早上起床後正确的步驟是：1.上廁所排廢物；2.一杯溫開水；3.做15分鐘的拉伸運動；4.一頓營養均衡的早餐；5.适量運動；下面藍豆豆營養師給大家分享早上吃6物的減肥技巧，讓你體重嘩嘩的掉！

1.早上吃五谷雜糧粥

五谷粗糧粥做法簡單，将各種雜豆、紫米、糙米、黑米、薏米、芡實等配合在一起做成的粥，富含植物纖維素，飽腹感強，能緩解血糖上升的速度，吃上一碗一上午都不餓，而且雜糧粥裡面的泛酸非常有利于脂肪的代謝，注意雜糧在煮粥前要泡一下，這樣煮的粥口感更好。如果不會煮懶得煮的，可以泡一杯百谷餐，效果更好。

2.早上吃蘋果

很多人覺得早上空腹吃蘋果不健康，其實這個是錯誤的，蘋果富含水分、溶性食物纖維、有機酸、鋅、硼、錳、各種維生素、微量元素以及黃酮類物質，有利維護消化系統，活化腸道菌群，促進體内垃圾廢物的排出。早上吃蘋果對皮膚非常好，有助于減輕體重延緩衰老！

3.早上吃雞蛋

蛋白質是燃脂早餐的必須營養成分，雞蛋富含含必需氨基酸B族維生素，維生素D，鋅，鐵和銅等營養元素，早上吃一個雞蛋，飽腹一上午，可以促進新陳代謝，燃燒更多的卡路裡。有研究分析：早上一個雞蛋能減少330千卡的熱量攝入，早上雞蛋最佳做法是水煮的。

4.早上吃全麥面包

全麥含有澱粉胚乳、胚芽和麸皮這三種成分。全麥富含複合碳水、蛋白質、維生素、植物多酚、纖維素、礦物質和不飽和脂肪酸等營養元素，其富含的各種膳食纖維飽腹感強，能促進腸胃蠕動，吃後所産生的葡萄糖濃度相對平穩，能促進身體燃脂。

5.早上吃芋頭

芋頭富含水溶膳食纖維、黏液蛋白、各種礦物質、胡蘿蔔素、煙酸、維生素C、B族維生素等營養成分；而且芋頭的熱量特别低，吃了促進消耗，提升身體的代謝，增強胃腸道的蠕動,非常利于減肥瘦身。如果早晨“空腹”吃，脂肪想不走都難！

6.牛奶類

早上是減肥的關鍵，均衡的營養攝入非常重要，早上的飲品就非常重要，而牛奶富含的鈣能幫助我們控制體重，促進脂肪的燃燒，乳清蛋白能增肌減脂，注意不要空腹喝牛奶，最好選擇脫脂牛奶，喝300克左右，不要放糖，晚上也不要喝，這樣減肥效果更好。

藍豆豆營養師說:再次提醒下大家，起床刷牙後，一定要喝一杯200毫升的溫開水，經過一碗的代謝，身體嚴重缺水，一杯溫水後，喚醒腸胃，促進排便，代謝更多的脂肪等。

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