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健身房甩球訓練動作

生活更新时间:2024-08-13 08:18:00

怎麼瘦手臂和肩膀最快?練習下這個健身球雙肩擴展動作吧!

一、鍛煉方法

1、開始時，坐在球的中央，兩腳分開與胯同寬，膝蓋垂直于腳腕的上方，确保你的脊柱處于正直的位置，并收腹，同時握住啞鈴，兩臂體側屈肘，把啞鈴舉起到剛剛過肩的位置，兩肘微微向外。

健身房甩球訓練動作（怎麼瘦手臂和肩膀最快）2

2、把啞鈴向上推，使它們在你的頭頂上方相互向裡靠近，确保啞鈴在你身體中心線的前面。随後屈肘，兩臂恢複至起始位。

二、鍛煉次數：重複10-15次，做4組。

三、鍛煉目的：鍛煉和增強你的肩部和手臂後部肌肉力度。用球作為身體的支搏物，用輕的啞鈴作為阻力。

四、注意事項

1、确保你坐在球的中央。

2、特别重要的是，要記住保持收腹，使你在将啞鈴舉過頭時，把你的脊柱牢固的控制在正直的位置上。

3、不要讓兩臂晃動，它們應該是直上直下的自然到位。

4、如果你發現需要用身體的力量來幫助舉起啞鈴時，那就是說這個啞鈴對你而言太重了。找一個你能控制它，并能在正确的姿态下舉起的啞鈴。

5、兩臂向上推時呼氣，放下時吸氣。

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