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胖子怎麼練胸肌

知識 更新时间:2025-01-23 04:48:22

  胸肌訓練基礎知識,讓訓練者快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。

  了解了整個框架以後,深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗,或進入健身論壇與健友們交流共同提高。

  在胸部訓練過程中,将胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練,通常分為上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内側和胸肌外側。

  在訓練胸肌時,至少選擇胸部中3到4個部位,每個部位4組動作進行訓練,才能達到最佳的胸肌訓練效果。

  鍛煉胸肌的健身動作,以家庭健身動作為主的有:

  1、鍛煉上胸部的動作是下斜俯卧撐,上斜啞鈴卧推;

  2、鍛煉胸中部的動作是中距俯卧平闆啞鈴卧推;

  3、鍛煉下胸部的動作是下斜啞鈴卧推;

  4、鍛煉胸肌内側的動作是窄距俯卧撐;

  5、鍛煉胸肌外側的動作是啞鈴飛鳥寬距俯卧撐。

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