1、杠鈴深蹲(BarbellFullSquat)是鍛煉大腿股四頭肌經典動作,屬于自由深蹲。杠鈴深蹲又分為頸後杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸後杠鈴深蹲,它更安全、負重更大。
2、箭步蹲,箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些類似,但稍微複雜一些,多了一個跨步動作,鍛煉效果基本類似,也是一項綜合鍛煉動作。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴。
3、直腿硬拉,目标肌群:股二頭肌,它是一項綜合訓練的動作,主要鍛煉股二頭肌,但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
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