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如何提高我做仰卧起坐的速度

知識 更新时间:2025-01-10 15:37:37

  影響速度的因素:

  1、腰腹力量不足,表現為不能做較多次數。

  2、動作速度慢,雖能達到一定水平。

  3、身體過胖,腹部脂肪堆積較多,應實施減肥計劃。

  解決辦法:

  1、仰卧空腿交換兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰卧墊上。

  2、仰卧舉腿準備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起于頭上,舉腿時控制角度,舉放腿動作要慢。

  3、肋木懸垂舉腿背靠肋木,雙手同肩寬向上伸直握住肋木,雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起,慢舉慢放,注意控制舉腿角度。

  4、一次性仰卧起坐一下子堅持做50至60次,此方法練習腹肌的耐力,做一組即可。

  5、半分鐘仰卧起坐要求達到25至30次,此方法練習腹肌速度,強調快速,反複2至3組。

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