影響速度的因素:
1、腰腹力量不足,表現為不能做較多次數。
2、動作速度慢,雖能達到一定水平。
3、身體過胖,腹部脂肪堆積較多,應實施減肥計劃。
解決辦法:
1、仰卧空腿交換兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰卧墊上。
2、仰卧舉腿準備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起于頭上,舉腿時控制角度,舉放腿動作要慢。
3、肋木懸垂舉腿背靠肋木,雙手同肩寬向上伸直握住肋木,雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起,慢舉慢放,注意控制舉腿角度。
4、一次性仰卧起坐一下子堅持做50至60次,此方法練習腹肌的耐力,做一組即可。
5、半分鐘仰卧起坐要求達到25至30次,此方法練習腹肌速度,強調快速,反複2至3組。
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