需要。
1、護膝指的是用于保護人們膝蓋的一塊布料,在現代體育運動中,護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位,同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位,還是一個受傷時極其疼痛且恢複較慢、甚至個别人會出現下雨陰天就隐隐作痛的情況。護膝的作用有三點,一是制動,二是保溫,三是保健。
2、上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10至15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
3、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
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