大家好，我是想抗糖但是一天不吃甜點就發慌的小編！

最近總能看到各種“戒糖”“糖的危害”“吃糖會變老”的文章，讓小編默默地放下了手上的奶茶。

張韶涵的抗糖2.0，用親身實踐在将“抗糖”進行到底（但抗糖不是完全不攝入糖哦）的同時，也在告訴大家一些小tips，所以不要誤解哦。

她的肌膚狀态和多年前也沒差，甚至還更好~

那要怎樣抗糖呢？是滴糖不沾嗎？看集美都這麼關心變美秘訣，小編覺得有必要做一期科普。小編怕自己講得太激動話題跑偏，集美們先跟着方向标以防迷路

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很多集美都知道“抗糖”這個詞，但是被問到什麼是抗糖，還是不太了解。

抗糖，其實就是抗糖化反應。糖化反應就是人體内多餘的葡萄糖分子和其他還原單糖在我們體内四處亂逛的時候，碰見了蛋白質，結果在一起反應結合變成了糖化蛋白質，也就是被很多人反感的AGEs（晚期糖基化終末産物）。

而AGEs會加速人體的衰老，同時會對皮膚造成一定的傷害，破壞我們皮膚的膠原蛋白，令其彈性下降，變松弛。糖化是皮膚變差的原因之一，抗糖，就是千方百計對抗糖化反應的發生。

糖化反應都是糖這個磨人的小家夥在作怪。

一方面糖類是人體主要營養來源之一，人體活動所需的能量大約有70%是靠糖類供給的。另一方面像肥胖、高血糖都是由于體内糖分過多所帶來的一系列不好的影響，嚴重的話還會威脅到健康。

Q：所以，糖要不要吃？

A：可以吃！但是要控制量，避免攝入過多糖。

怎樣算是攝入過多呢？

一般建議成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g（添加糖是指烹調、加工食物的時候加進去的單糖、雙糖或糖醇這些），糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下（反正夠能量供給就夠了，多餘的就不要攝入）。

所以買食物之前要注意，可以參考食品包裝上的“營養成分表”，細看碳水化合物的含量和占比（有些會單獨标出糖含量哦）。

像之前提到的，因為糖化反應，過度攝入糖分會導緻爆痘、皮膚松弛、膚色暗沉、皺紋衰老這些肌膚問題接踵而來。

所以為了避免更多的肌膚問題出現，了解抗糖真的很有必要！▼

糖分在維持生理機能方面是大功臣，所以近些年掀起的一陣抗糖浪潮裡，一些愛美人士抗糖從戒甜食到了戒所有含糖類的食物（包括米飯之類碳水化合物），這可不要盲目跟風哦。

Q：抗糖要到戒糖和滴糖不沾的程度嗎？

A：不用！隻要我們正常攝入的糖一般都能被人體代謝掉，所以也不必過度妖魔化它！完全不攝入糖身體隻會給你報警。

正确的抗糖其實超簡單，做個自律的小仙女就行。

拒絕高糖食物

日常生活中，哪些是高糖食物？像奶茶，可樂，飲料，還有運動飲料、冰淇淋、蛋糕、巧克力都是，盡量能少吃就少吃。

高糖食物通常都含有很多添加糖，特别是女生最愛的下午茶，蛋糕加奶茶，簡直就是糖分緻死量！

别以為隻有甜點糖分超标▼

像烤肉這些經過高溫煎炸烤烹饪過的食物，很多人都沒有意識到它們也是高糖食物！所以為了健康和美，在日常生活中要養成健康飲食的好習慣，可以考慮低GI飲食。

考慮低GI飲食

GI是指“食物血糖生成指數”，低GI的食物，指數小于55，容易産生飽腹感還緩解糖化反應，是健身減脂人士的偏好。

哪些食物GI指數低，圖譜在下面，自行參照▼

在這裡提一下哦，像棗、牛肉面、軟飲之類，膨化餅幹、精加工後的燕麥片、粘米飯等這些GI指數都很高。

選擇五谷雜糧會比精米減少糖攝入，或者粗糧代替主食會更佳，蔬菜和水果搭配主食吃，超多種方法可以讓你盡量遠離糖分哦！

運動

運動除了減脂，你體内多餘的糖它都可以幫你代謝掉，預防糖化的一步，運動可以安排！運動即可消耗脂肪和多餘的糖分，還可加速AGEs的消耗速度，抗糖加速。

不管是減少高糖食物、運動攝入，這些都可以讓集美們體内少一些糖分，減少AGEs産生哦！所以集美們，日常的米飯該吃還是要吃滴。

為了美而抗糖的集美，除了上面提到的方法，護膚成分也可以安排。

像葡萄籽萃取、銀杏萃取、維他命C、紅石榴、藍莓萃取這些成分，在抗糖化反應方面，一個字“贊”。想要抗糖化的集美們，完全可以自己對對成分表，考慮它們哦！

還有這兩個成分在抗糖化方面做的超好，要特别表揚一下（一般人小編不會告訴他~）

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Kombuchka

Kombuchka是一個作用于肌膚各種老化問題的成分，像什麼皮膚松弛、細紋、膠原蛋白流失，它絕對發揮多效作用在肌膚上。

在體外測試的抗糖化效果占79%，在抗老化方面的效果優質，使肌膚更加平滑，對于膚質的改善效果和速度都極優。Kombuchka的抗糖化效果，讓你服氣！

Prodizia

說到它，在抗糖方面厲害的，證據在這▼

實驗過程簡單港港，就是将可以生成糖化反應的MGO糖化毒素（甲基乙二醛）作用于皮膚外植體上，用熒光檢測看它的糖化作用，再和添加Prodizia後的熒光檢測結果做比較，發現熒光數明顯少了。

它添加在肌膚發生糖化反應的過程中，它出衆的逆糖化作用證實了它就是一個出色的逆行者，将糖化反應的産生的打敗！除此外，它不僅能平衡調節褪黑激素(melatonin)，還可修護肌膚防禦屏障和損傷。

好了，小編給抗糖科普都在這了，幹貨很多，集美們好好消化一下！要正确抗糖哦，不要委屈自己連米飯都不敢大膽吃~

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